今日も飛翔く！
どうも、つばさです😊
みなさんは、日々プロテインを摂取していますでしょうか❓😄
僕は、筋トレをするため、日常的にプロテインを摂取しています！
ただ、実は、『運動していない人』にもプロテインの摂取が必要なんです❗️
そもそも『プロテイン（protein）』とは、
日本語でタンパク質を表します。
主に肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれている栄養素です🥩
日本では、タンパク質を主成分にした栄養補助食品を、主に『プロテイン』と呼んでいます。
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚、髪の毛、爪に加えて、内臓などカラダをつくる材料となります。
そのため、タンパク質の摂取は健康維持において欠かせない存在なのです✨
では、1日どのくらいのタンパク質を摂る必要があるのでしょうか。
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」で、一日に必要なタンパク質量を年齢別に見てみると、 18～64歳では男性65g、女性50gが推奨量となっています。
しかし、多くの現代人はタンパク質が不足していると言われており、摂取量は年々減少しているんです😭
特にこの25年間では、1日に約10g、タンパク質の摂取が減少しているとも。
現代の生活は忙しく、いつも何かに追われていることが多いですよね🏃
そのため、一般的な食事では、タンパク質の摂取量が十分ではないことがよくあります。
特に、忙しい人や食事制限をしている人は、タンパク質の摂取に偏りが生じる可能性があります。
そのため、日々の食事にプロテインを取り入れることで、不足しがちなタンパク質を補うことができます。
さらに、『プロテイン』はダイエットにも効果的です✨
タンパク質は飽和感を与える効果があるため、食事の空腹感を抑えることができます。
また、筋肉の代謝を促進し、脂肪の燃焼を助ける作用もあります😆
そのため、ダイエット中の人にとっても
『プロテイン』の摂取はとても重要です！
ただし、プロテインの摂取には注意も必要です❗️
過剰摂取やバランスの悪い摂取は健康に悪影響を与える場合もあります。
個々の体質や目標に合わせたプロテインの摂取量やタイミングを把握することが重要です。
また、プロテインは食事の補完として摂るべきであり、食事からのタンパク質の摂取を基本にプラスアルファでプロテインを摂取することが大切です❗️
忙しい現代社会において、適切な栄養素の摂取はより一層重要になっています。
『プロテイン』はタンパク質の補給を助け、健康的な生活をサポートしてくれる心強い味方です！
以上、つばさでした🦅
参考：https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=118&category=health
